NET TÜRK TV
Newcastle Üniversitesi'nde yapılan kapsamlı bir araştırma, yaşam tarzında yapılacak 10 basit değişiklikle kanser riskinin %70 oranında azalabileceğini ortaya koydu. Araştırma, Dünya Kanser Araştırma Fonu (WCRF) ve Amerikan Kanser Araştırma Enstitüsü (AICR) tarafından önerilen ipuçlarını temel alarak gerçekleştirildi.
Araştırmada, ortalama yaşı 56 olan 94.778 yetişkinin sağlık verileri incelendi. Katılımcıların yaş, cinsiyet, sosyoekonomik durumu, etnik kökeni ve sigara içme alışkanlıkları gibi faktörler göz önünde bulunduruldu. Sekiz yıl boyunca takip edilen katılımcılardan %8'inde kanser gelişti. Ancak, önerilere uyan kişilerin kanser riskinin her bir öneri için %7 oranında azaldığı tespit edildi.
Araştırmanın sonuçları BMC Medicine dergisinde yayımlandı ve kanser riskini azaltmak için uygulanabilecek 10 temel yaşam tarzı önerisi şu şekilde sıralandı:
- Vücut kitle indeksinizi 18,5-24,9 aralığında tutun.
- Haftada en az 2,5 saat egzersiz yapın.
- Günde en az 30 gram lif ve en az beş porsiyon meyve ve sebze tüketin.
- Fast food tüketimini sınırlayın.
- Haftada üç porsiyondan fazla kırmızı et tüketmeyin.
- İlave şeker içeren içeceklerden kaçının.
- Alkol tüketmeyin.
- Besin takviyelerinden kaçının.
- Mümkünse ilk altı ay bebeğinizi emzirin.
- Kanser tanısı aldıktan sonra doktor tavsiyelerine uymaya devam edin.
Bu 10 adımı hayatınıza entegre ederek kanser riskinizi önemli ölçüde azaltabilirsiniz.
